맛있는 헬창

1. 식단 D-100 ~ D-30 까지 - 운동을 퇴근후 저녁먹고 7-9시에 하기 때문에, 운동 다녀와서 저녁 1끼를 더 먹는 것으로, 총 4끼를 다음과 같이 먹었다. 아침 - 햇반 210g + 닭가슴살 100g + 아몬드 10알 + 김 점심 - 햇반 210g + 닭가슴살 100g + 아몬드 10알 + 김 저녁1 - 햇반 105g + 닭가슴살 100g + 아몬드 10알 + 김 저녁2 - 햇반 105g + 닭가슴살 100g + 아몬드 10알 + 김 D-30 ~ 바디프로필 당일 - 탄수화물 종류를 쌀밥 -> 고구마로 변경하고, 먹던 것의 1/2 ~ 2/3가량으로 줄였다. - 나머지는 그대로 유지 아침 - 고구마 120g + 닭가슴살 100g + 아몬드 10알 점심 - 고구마 120g + 닭가슴살 100g +..

PT없이 딱 100일 잡고 바디프로필 준비를 했던 나의 경험(운동법, 식단)을 소개하겠다. 먼저, 나의 스펙은 다음과 같다. 평소에도 헬스을 꾸준히 해왔기에, 비교적 체지방률이 낮은 상태에서 시작할 수 있었다. 바디프로필 D-100 시점 - 키 171cm - 체중 74.3kg, 골격근량 36.8kg, 체지방률 13.5% 1. 바디체크 및 인바디 (D-100) 2. 바프당일 3. 운동법 다음과 같이 2분할로 운동하였다. 월 : 가슴, 등, 팔 - 벤치프레스 워밍업 2세트 + 본세트 8회 x 4세트 - 플랫 덤벨 프레스 12회 x 4세트 - 케이블 크로스 오버 15회 x 4세트 - 중량 턱걸이 8~10회 x 4세트 - 랫풀다운 12회 x 4세트 - 케이블 푸쉬다운 15회 x 4세트 - 바벨컬 10회 + 바벨..