1. 식단
D-100 ~ D-30 까지
- 운동을 퇴근후 저녁먹고 7-9시에 하기 때문에,
운동 다녀와서 저녁 1끼를 더 먹는 것으로,
총 4끼를 다음과 같이 먹었다.
아침
- 햇반 210g + 닭가슴살 100g + 아몬드 10알 + 김
점심
- 햇반 210g + 닭가슴살 100g + 아몬드 10알 + 김
저녁1
- 햇반 105g + 닭가슴살 100g + 아몬드 10알 + 김
저녁2
- 햇반 105g + 닭가슴살 100g + 아몬드 10알 + 김
D-30 ~ 바디프로필 당일
- 탄수화물 종류를 쌀밥 -> 고구마로 변경하고, 먹던 것의 1/2 ~ 2/3가량으로 줄였다.
- 나머지는 그대로 유지
아침
- 고구마 120g + 닭가슴살 100g + 아몬드 10알
점심
- 고구마 120g + 닭가슴살 100g + 아몬드 10알
저녁1
- 고구마 120g + 닭가슴살 100g + 아몬드 10알
저녁2
- 고구마 120g + 닭가슴살 100g + 아몬드 10알
2. 수분조절
바프 D-7 ~ D-5
- 물 8리터/하루 섭취
바프 D-4
- 물 4리터/하루 섭취
바프 D-3
- 물 2리터/하루 섭취
바프 D-2
- 물 1리터/하루 섭취
바프 D-1
- 물 500ml/하루 섭취(오후 8시전까지만 섭취)
3. 바프 당일
- 아침 햇반 210g + 오징어 젓갈 적당히먹고 12시 촬영
4. 벤딩/로딩
- 헬린이고, 다이어트 및 시합경험이 없다면 오히려 잘못된 효과로 인해 몸이 더 안좋게 나올 수 있다는 말을 듣고, 따로 시도해보지 않았다.
5. 바프 당일 스튜디오 도착 시, 펌핑작업 실시
- 스튜디오에 구비되어있던 6kg 아령으로 어깨(사레레, 오버헤드 프레스, 후면) -> 등(로우) -> 푸쉬업 -> 팔운동 순으로 약 10분가량 펌핑 실시
- 오일은 스튜디오에 구비되어 있지않아, 올리브영에서 파는 오일을 직접 사가서 사용하였다.
(뉴트로지나 바디오일)
- 자세 잡는 것과 힘을 어떻게 줘야할지는, 작가님께서 코칭을 해주셔서 편했음. 다만, 바프 전까지 내가 찍을 스튜디오에서 주로 취하는 자세들을 혼자 연습해보고 가면 좀더 성공적으로 찍으실 수 있을 것 같습니다.
기타) 태닝
- 무조건 하고 가는 것을 추천한다. 확실히 태닝을 해야 몸이 이뻐보임!
궁금하신 점 있으면 댓글 남겨주세요~
바프 D-1 인바디
바프 당일 촬영 현장
바디프로필(보정본)
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